Cómo tirar rápidamente y la bomba hasta las nalgas ejercen una "tuerca"

Deshacerse del quinto punto plana en un corto período de tiempo - es muy real!

Para una hermosa zona de la cadera no necesariamente ir a un gimnasio y entrenar con pesas. Si usted es nuevo en la aptitud - casero del entrenamiento, también, dará un resultado bastante bueno.

Prorabatat todas las áreas de problemas en el muslo y los glúteos, así como para apretar las piernas, nos ayudará a ejercer para el altavoz llamado "duro".

Apretados y las nalgas inflados siempre tienen un aspecto más favorable, aquí está un ejemplo sencillo:

La foto de un motor de búsqueda
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El ejercicio trabajará las siguientes áreas:

  • una parte superior y una porción inferior de las nalgas;
  • lado interior y exterior del muslo;

Otra gran ventaja de los ejercicios - lo que se reducirá la celulitis existente y prevenir la aparición de nuevo. Grasas será menor, y los músculos aumentan de tamaño.

Mucha gente conoce el ejercicio, lo que produjo un ungüento pie, doblada por la rodilla.

Se dice así:

La foto de un motor de búsqueda
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El ejercicio es muy eficaz, y no por nada tiene el amor del pueblo. Pero su oferta a complicar, a todos los músculos que intervienen en el proceso para obtener aún más detalles.

Para ello, debe cumplir con exactamente el mismo algoritmo del ejercicio, es decir, hacer mahi primero a la derecha, luego la pierna izquierda, mientras que si no lo colocamos "vacaciones" en su posición original en la rodilla.

Pierna levantar el muslo paralelo al suelo.

Excepción y la diferencia es que ahora la posición de salida será cambiado en las piernas: la rodilla de la pierna no está funcionando no se encuentra en el suelo, porque el pie levantado "dedos". Como resultado de ello - los dos pies en peso.

El ejercicio es el siguiente:

La foto de un motor de búsqueda
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Por encima se utiliza como utyazhilitelya mancuerna, pero para el inicio del curso no se requiere, será suficiente de su propio peso. Más tarde, cuando el cuerpo está totalmente adaptado a la carga, se puede añadir cualquier ponderación (o trabajar con banda elástica de fitness).

Haga 20 repeticiones con cada pierna. Esto es - un enfoque. Todo lo que necesita hacer 3 series por ejercicio, la relajación no debe ser demasiado grande entre las series.

importante Si quieres unos músculos bien perfiladas, asegúrese después de la última repetición proceder al estiramiento.

Ejemplo ejerce para el estiramiento:

La foto de un motor de búsqueda
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Los ejercicios de estiramiento y las opciones son muchas, lo más importante - enganchar y tirar de los músculos de los glúteos.

Bellos músculos en cualquier área del cuerpo forman a causa de ella.

El estiramiento no debería tomar mucho tiempo, lo suficiente durante 5-10 minutos.

La realización de un complejo tan sencilla de ejercicios de estiramiento y 1 vez en 2 días se dará cuenta muy rápidamente los avances en el reflejo en el espejo.

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